[...] to, by jak najszybciej sprowadzić masę ciała z powrotem na ten właśnie punkt. Krótko: procesy metaboliczne programują organizm w systemie samoregulacji na określony poziom masy ciała. Masa ciała regulowana jest podobnie jak funkcje komputerowe, przez rozmaite biochemiczne "nakazy", które określają ilość żywności magazynowanej w postaci tkanki [...]
[...] (pryszczom). Oba hormony wnoszą też największy wkład w mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego i blokadę osi podwzgórze-przysadka-gonada, kiedy to dochodzi do obniżenia masy jąder i zahamowania produkcji testosteronu przez męskie gruczoły płciowe, podczas długotrwałej „kuracji sterydowej”. Od długiego czasu pakerzy próbują zapobiegać [...]
http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]
[...] migdałowym * proszek do pieczenia lub soda oczyszczona (zalezy, co kto posiada na stanie), co by ciacho nam wyrosło. Ja dałam 5g sody oczyszczonej * OPCJONALNIE: mozna do masy dorzucic w zasadzie wszystko, na co macie ochotę: bakalie, całe orzechy, słodzik, wiórki, etc.. Ja słodzików nie dodaje (nawet nie mam w domu/-)_), bo nie przepadam za [...]
[...] salata 22.00(tuz przed snem) 40g bialka, cynk,b6,mgnez mimo braku snu i nielekkiej pracy udalo mi się zrobic jakies 7kg w 5tyg,plan skończylem po 6 tgodniach osiągajac 8kg masy. Co najlepsze schudlem w pasie i poprawilem strukturę żylną, w lapie mam 40,5cm, a na kaltke lekko idzie 120. Nie mialem jednak pojęcia że to co robie nazywa się metodą [...]
[...] raz miecho zwłaszcza z kurczaka piersi na obiad oraz karczek lub szynka do kanapek do tego ryz brazowy makarony i ogolnie wyszystkiego dużooo wczensiej mialem przyrost masy praktycnzie bez tłuszczu ok 2 kg na miesiac przez pierwsze 5 mcy do 84 potem przerwa poltora misieczna spwodowana chorba waga spadła do 78 i teraz znowu jest 83 i to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspomagających odchudzanie kończąc. Wiele zależy od tego jaki jest cel Twoich treningów oraz czego w Twojej diecie brakuje. Jeśli Twoim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej spokojnie uzupełnić możesz jadłospis o 1 – 2 porcję tzw. „masówki”. Jest to koncentrat zawierający łatwo przyswajalne węglowodany oraz pełnowartościowe [...]
[...] lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy ciała czy to mój błąd?? Tzn przed treningiem pic, po treningu czy 1 miarka rano 1 przed treningien(lub po) i 1 na noc?? 6. co jeść przed treningiem zeby nie spalac [...]
Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]
[...] redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje wymiary to: wiek: 32 wzrost: 174cm WHR: 0.88 BF: 12.6% BMI: 22.1 waga: 66 pas: 79 biodra: 89/90 [...]
[...] ostatnie kilka miesięcy skupiam się na podstawach fizjologii i biochemii. Wysnułem pewien ciekawy pomysł, szczególnie interesujący dla osób, których interesuje wzrost suchej masy mięśniowej, lub endomorfików. Do sedna. Moje dywagacje głównie opierają się na 4 najsilniejszych hormonach anabolicznych: insulinie, HGH, IGF-1, testosteronie. [...]
[...] pierwsze kilka stron dziennika ;] http://www.sfd.pl/Blog_%2F_Pereziusz_%2F_Redukcja_%2F_podsumowanie_str%2E23_%2C54-t394172.html No i udało się schudnąć 4,5 kg, troche masy przy tym poleciało, ale w końcu nakreśliłem sobie dobre jadło ;] No i nadeszła pora by pójść za ciosem i tak w ciągu 2 miechów poszło 8-9 kg z wagi, oprócz biegania, [...]
[...] i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych tematach i jedni na redukcji proponują standardowo 2g białka / 1kg masy - czyli w moim przypadku to jest 140g białka, inni mówią, że 2g na 1kg beztłuszczowej masy ciała - czyli u mnie niecałe 110g, a jeszcze inni - że białko to podstawa i do [...]
Według przeprowadzonych badań diety bardzo niskowęglowodanowe ketogenne (VLCKD) wykazują korzystny wpływ na skład ciała (wzrost beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie tłuszczowej masy ciała) u osób z nadwagą i otyłością. Obecnie brakuje jednak badań określających wpływ VLCKD na skład ciała u osób o wysokim stopniu wytrenowania, wykonujących [...]
[...] (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę który trening wybrać. Oczywiście dietkę też mam, czeka na sprawdzenie w stosownym dziale. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i [...]
[...] owoce bądź warzywa i orzeszki ziemne. Diety ścisłej nie stosuję, ale trzymam się zasad odżywiania dla osób ćwiczących siłowo. Brak diety zminimalizował moje zdobywanie masy albo genetyka, bo mój ojciec jest bardzo drobny. Treningi przez pierwsze 5 lat split, z tymże zmieniałem co kilka miesięcy ćwiczenia. W ostatnim roku oprócz split [...]
[...] tylko z ryżem. Nie mam żadnych uczuleń na posiłki, ale co do preferencji to nie lubię sałatek makaronowych, groszku, kukurydzy z puszki. Celem moim jest zwiększenie masy mięśniowej i taki trening też prowadzę. Ostatnio - w tym miesiącu- zmieniłęm siłownie do końca tego roku ponieważ tam gdzie chodziłem wczesniej nie było sztang i drążka [...]
[...] - 10 g B- 39 T-34 WW- 9 kcal-502 Posiłek VI: Białko serwatkowe - 30g B- 27 T- 0 WW-0 kcal-185 Bilans dnia: Białko - 227 Węglowodany - 201 Tłuszcze - 87 kcal - 2499 Na 1kg masy ciała: B -2,5 T - 0,9 WW - 2,2 III - Suplementacja Tutaj planuję kupić dobry spalacz mam na myśli Dyma Burn ale to dopiero koło 10 października. Narazie w diiecie jest: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się problem, otóż pomimo tego, że mam dietę na masę i żrę nawet 7-8 posiłków dziennie to przez te dwa miesiące zamiast nabrać masy to schudłem 2 kilogramy!!! Zacząłem myśleć nad jakimiś odżywkami, czy możecie coś polecić? Dobrze by było, gdyby to było w formie kapsułek. Nie powiem, bo sylwetka [...]
Dieta Zbilansowana 20 kg w plecy by Pereziusz
